(相关资料图)
1、所有生物的体内,都有一个以平均 24 小时为循环节律的「生物钟」。
2、这个节律也被称为「昼夜节律」,实际上它与地球自转是相吻合的,以 24 小时为一个周期。
3、人体的生物钟比 24 小时稍长,但是健康的人每天能够按照地球自转的节律(24 小时)来进行自我调节。
4、同时,许多体内激素的分泌都受到这种节律的影响。
5、生长激素虽然也会受到一天中的节律影响,但它的分泌在很大程度上还是得依靠非 REM 睡眠。
6、在餐后3小时进行适量的运动,此时胃里的食物消化得差不多了,以空腹的状态运动,有利于分泌生长激素,而适量的运动也可以促进生长激素的分泌,刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。
7、在运动时还要选择正确的运动方式,多做对身高增长有帮助的“纵向运动”,如跳绳、排球、羽毛球、篮球等,这些运动能不断刺激上下肢骨两端的软骨,推迟软骨钙化的年龄,使骨头的生长期变长,骨骼坚韧,发育匀称从而促进下肢骨的增长帮助身高的提升。
8、在纵向运动中,跳绳是最有助于身高增长的,尤其是融合长高动作的花样跳绳,比普通单一跳绳对身高的促进作用更明显,运动方式、运动强度都得到提升,坚持练习,促进生长激素的分泌和身高的增长。
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